若返り最強食材3選

お手軽に買えて効果の高い食材

• 最近なんだか老けたかなぁ…
• 顔のたるみやシワが気になる…
• 少しでも若い頃の状態に戻れば…

多くの方が抱える悩みですが…そんな時はまず！食事を変えてみて下さい。外側のケアより先に内側のケアです。高級エステや高価な化粧品などでどのくらい効果がありましたか？

大切なのはまずあなたが正しい方法で問題に取り組めているか？そこが最も重要なことです。

お金をかければそれなりに良い食材はいくらでも手に入ります。ただ、今回ご紹介する食材は安くてしかも！調理なしでガンガン食べられる若返り神食材3選をご紹介します。さてその食材とは！

• 納豆
• 卵
• ブルーベリー

まず、この食材達の凄さはとてつもなく費用対効果が高いところです。

ちなみにこの3つの食材の栄養素を別の食材で補おうとすれば調理の手間と時間がかかり更に費用までかさみます。

こんなに栄養価が優秀な食材なのに簡単にコンビニで揃ってしまうのは本当に有り難いことです。

完全食品『卵』

あまりに身近にありすぎてこの食材の凄さに気づいていない人が多い気がします。。

『 卵の凄さ 』

ビタミン・ミネラルが豊富で入っていない
栄養素はビタミンCと食物繊維ぐらい

ただ、よく言われるのが沢山食べると『コレステロール大丈夫ですか？』という質問。

私も幼少の頃は両親に卵は1日2個までとか意味不明な縛りがありましたが、昭和世代の認識ではどうやらそれが常識だったみたいです。原因は厚生労働省がコレステロールの上限値を決めていた為です。

ただし、現在は2015年に米国の研究結果で食品から取る分のコレステロールで
コレステロールの取り過ぎに反映されないという結果が発表されており日本でも
コレステロールの上限値はその後撤廃されています。

☆おすすめは1日、2個～3個

日本が誇る最強食材『納豆』

美肌・ダイエット・整腸作用・高血圧予防など・納豆効果は山ほどあるのでほんの一部だけ紹介。

まず、納豆の成分である『スペルミジン』これが凄い！簡単にいえばオートファジー効果があり自己再生能力が高まる。

若いうちはこの自己再生能力も高いのですが歳を取るにつれそれが徐々に機能しなくなります。
そこで納豆からのスペルミジンを摂取することで同等の効果が得られます。

老化した細胞をとにかく修復しまくります＾＾

免疫細胞も活性化してくれるので感染症予防などにも効果あり…いや凄すぎ。ただ、食べ過ぎも
よくないので多くても（1日2パックを推奨）

美肌食材『ブルーベリー』

アンチエイジングといえば ☆
“ブルーベリー”これを食べずして若返りはなし！

それくらい激オシの食材です。効果としては肌のくすみを改善する効果が期待できたり肌の弾力を保つ効果も期待できます。

ブルーベリーは特に他のポリフェノールより強い抗酸化作用があることでも知られており料理への使い勝手も良いのが嬉しい。

『 おすすめの食べ方 』

• ヨーグルトに入れてる食べる
• スムージーにする
• 炭酸水に入れて飲みながら食べる

ここが凄いぞ！『 ブルーベリー 』

☆毎日100グラム前後摂取おすすめ！

まとめ

他にもアンチエイジングに効果がある食材は沢山ありますが、なぜ私があえてこの食材を一緒に
紹介したかというと三品を毎日摂取することで、栄養バランスが非常に良かったからです。

そして、毎日続けて食べやすいというのも大きな理由です。多くの方にとって卵や納豆はかなり身近なものですしブルーベリーもデザートでと考えるとなかなか良い組み合わせだと思います。

ただ、納豆に関しては若干好き嫌いがあるとは思いますが私も以前は納豆の匂いが苦手で避けていたのですが…あまりの栄養価の高さに負けて食べていたら今では大好きになりました。

まぁ、好き嫌いなど概ね先入観なので…。。

どんなに素晴らしい食材でも継続的に食べないと効果を感じること難しいです。だからこそこのどれか一品を今回の記事をきっかけに毎日の食事に取り入れてもらえればと思います。

今日も応援しています。

☆人財育成コーチ ひで☆